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登山攻略

作者:石柱县旅游网 发表时间:2016/8/24

  • 登山前一两周,开始为登山热身。

  • 每天先进行15分钟热身活动:包括压腿,活动腰骨,伸展等等。

  • 热身活动完之后,每天开始跑步或者锻炼爬山;一次性不要强度太大,或者跑的太长距离;应该每天增加强度和跑的长度。

  • 每天早睡早起,尽量少熬夜,养足精神。

  • 放松身心,使自己每天处于轻松状态。

  • 在登山前1-2个小时,做准备工作:包括拉筋,热身等。

  • 登山前上一次厕所,将身体新陈代谢物排除体外;山上一般公厕比较少,以免登山过程中发生内急,带来麻烦。

  • 登山开始时,先缓速跑,然后根据自身的体力,道路条件等加速跑。切记不要一下子跑太快,到山的陡峭处或危险处:双腿发软,体力不支,或者抽筋。

  • 登山过程中相互帮助,切莫相互追逐,打闹,拥挤,起哄,以免发生危险。

  • 有悬崖处,尽量靠里行走,不要趴在悬崖边的栏杆上长时间滞留。

  • 遇到陡峭处,如果两边有链锁的话,双手抓紧一边,安全有序攀登。切记不可双手一边抓一个绳索,这样的话重心不稳,容易摔出去发生危险。

  • 攀登陡峭阶梯时,双脚踩稳,踩实;(如果长时间用脚尖的话可能会出现腿抽筋)并重心向台阶;俯身抓住绳索攀登。

  • 如遇到腿抽筋,不要慌张,稳定情绪,缓缓蹲下身子,伸直腿。用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。请别人或者自己的朋友用脚稍用力往里踩。

  • 或者独自一人的话,自己用手将抽筋的那个脚尖向里压或扳。

  • 不要进入待开发区,或者无人涉足去,以及禁区,以免发生意外。

  • 登山过程中,如果在遇到人多、路窄处,尽量少拍照,防止摔倒,以免发生意外。

  • 不能翻越防护栏,或者骑在栏杆上照相,拍照等。

  • 中途遇到补给点时,有可能人多争抢,小心被绊倒或者推到。

  • 在山顶补充能量,食物。休息半个小时左右开始下山;如果感到太累应该休息好再下山。

  • 下山过程中一定要小心,注意脚下不要踩空,抓紧绳索,防护栏等;注意脚下打滑摔倒,摔伤。

  • 一定要穿防滑鞋;可带少量食物,水,运动能量。因为这项运动很耗费体力,以免体力透支无法补充能量和水。

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